Berättelser & Metaforer av Åsa Palmkron Ragnar och Katarina Lundblad

Berättelser & Metaforer

Berättelser har i alla tider använts för att förklara det som samtidigt är självklart och svårförklarat. Som metaforer. Vi förstår stora tänkares budskap och anonyma folksagors sens moral genom att det universellt mänskliga presenteras som liknelser eller bilder.

Berättelserna hjälper oss att känna igen och förstå svåra känslor, besvärliga tankar och handlingsmönster som ställer till bekymmer.
I KBT var det Steven C. Hayes som först började använda berättelser för att illustrera hur tankar och minnen påverkar oss och skapar lidande och hur vi kan minska det. Hayes mest kända berättelse är Mitt liv, som beskriver hur nya erfarenheter påverkar oss. Livet liknas vid en bussresa, där chauffören stannar på olika hållplatser för att ta upp nya passagerare, nya erfarenheter och minnen.

Berättelser och metaforer inom KBT anknyter ofta till mindfulnesstraditionen.

Berättelser & Metaforer

Berättelser och metaforer inom KBT anknyter ofta till mindfulnesstraditionen.

Mannen med hästarna – 99 berättelser och metaforer i mindfulness, självmedkänsla och KBT av Åsa Palmkron Ragnar och Katarina Lundblad är en samling berättelser från olika tider och olika kulturer. Många av har flera bottnar och kan läsas och förstås på olika sätt, ett av dem kan vara att ge en ingång till KBT. I Fri från Stress med Mindfulness och 99 berättelser finns fler berättelser.

Hejda tigrar ger en möjlighet att reflektera över funktionella beteenden och icke-funktionella beteenden. Elefanten kan understryka vikten av att utforska verkligheten genom sokratiska frågor. En värld utan hundar ger en möjlighet att reflektera över beteendeexperiment och Singla slant en ingång till att utforska känslor. I Möta sina demoner är exponering en huvudtanke, liksom även i Fly från sin skugga, där skuggan också kan illustrera tankefällor. Katedralen visar vad ett perspektivbyte kan ge,

Tolkningsmöjligheterna är många.

Hejda tigrar

En vän till mulla Nasrudin kom förbi hans hus. Mullan satt utanför och kastade ut brödsmulor i blomsterrabatterna.
– Vad gör du mulla, frågade vännen förvånat.
– Jag skrämmer bort tigrar, svarade Nasrudin.
– Men mulla, det finns ju inga tigrar på flera hundra mils avstånd, sa vännen.
– Där ser du hur effektivt det är, sa Nasrudin.

Berättelse från Mellanöstern

Elefanten

Kungen hade samlat sex visa män och bad dem beskriva en elefant. Alla männen var blinda, men de fick ta god tid på sig att känna på elefanten. Så länge de behövde. Den förste mannen kände noga på elefantens ben.
– En elefant är som fyra fasta pelare, sa han. Tjocka och stabila.
Den andre mannen kände noga på elefantens svans.
– Nej, sa han. En elefant är som ett rep. Starkt och följsamt.
Den tredje mannen kände på elefantens snabel och sa att en elefant är som en trädgren.
Den fjärde fläktades av elefantens öra och beskrev elefanten som en solfjäder.
Den femte kände på magen och sa att en elefant är som en vägg, solid och bastant. Något som man kan luta sig mot.
Den sjätte kände på en bete.
– Nej, sa han. En elefant är som ett rör.
– Säg oss vem som har rätt, bad männen, och kungen sv-rade:
– Ni har alla rätt och det ni har sagt är sanningen. Allt ni har sagt beskriver en elefant, men ingen av er har hela sanningen eftersom ni har känt olika delar av den.

Indisk berättelse

En värld utan hundar

En kvinna var rädd för hundar och bestämde sig för att hennes dotter aldrig skulle behöva uppleva den rädslan. Eftersom kvinnan hade mycket pengar lät hon sätta upp ett högt stängsel runt hela sitt kvarter. Alla hundar skulle hållas ute. När dottern blev äldre och ville träffa kompisar blev det svårare, men den rika kvinnan löste problemet genom att erbjuda alla dotterns vänner en rejäl summa för att de aldrig skulle låta hennes dotter komma nära en hund. Det fungerade bra. Åren gick och dottern blev vuxen. En dag förälskade hon sig i en man som hade en stor schäfer. Hennes känslor var besvarade, men mannen kunde inte tänka sig att skiljas från sin trogna hund. Dotterns slets mellan sin rädsla för hundar och sin kärlek till mannen.
– Hur kunde du göra så här, skrek hon till sin mor. Din omsorg har blivit min olycka.

Fritt från Metaphores in CBT– Richard Stott et al

Hur gick det? Det här är en berättelse med öppet slut. Du kan själv bestämma hur den ska sluta.

Singla slant

Sigmund Freud satt och pratade med en yngre släkting.
– Hur kan det komma sig att en del människor har så svårt för att fatta beslut? frågade den unge mannen.
– Jag ska berätta för dig vad jag säger till dessa personer, svarade Freud. Jag rekommenderar dem att singla slant.
– Men, sa den yngre släktingen, så kan du väl inte göra. Du som är vetenskapsman, du som studerar människors innersta önskningar, kan väl inte be dem förlita sig på slumpen?
– Jag ber dem inte följa utslaget av krona eller klave, svarade Freud. Jag ber dem känna efter om de är belåtna eller missnöjda med utslaget.

Möta sina demoner

Det berättas att den tibetanske mästaren Milarepa gjorde sina dagligen övningar i en grotta. De lokala demonerna tyckte inte om att han var där så de skapade ett fruktansvärt skräckinjagande väsen som skulle jaga bort honom. Den fasansfulla varelsen gjorde sin entré just när Milarepa skulle börja dagens meditation, men han blev inte rädd.
– Åh, jag är glad att du har kommit, sa han. Låt oss dricka lite te. Sedan kan vi meditera tillsammans.
När demonerna hörde detta tappade de modet och sa till varandra:
– Om vi inte kan skrämma honom är vi maktlösa.
Så de gav sig iväg.

Buddhistisk berättelse

Fly från sin skugga

En kung drömde att döden jagade honom som en skugga. Han kallade till sig de visaste männen i hela landet och frågade om någon av dem kunde säga hur han skulle undkomma skuggan. Ingen visste. Kungen beslutade sig för att lämna sitt palats med alla dess höga torn och träd som kastade sina långa skuggor över hela trädgården. Hela förmiddagen red han norrut på sin snabbaste häst. Vid middagstid satt han av för att låta hästen vila och då gav den sig iväg i ett obevakat ögonblick. När kungen tittade rakt framför sig såg han sin skugga och förstod att han inte hunnit undan sin fruktan. Han började springa åt motsatt håll och sprang fortare och fortare. Hela tiden sneglade han över axeln. Skuggan var kvar där fortfarande. Fortare och fortare sprang han tills han, helt utmattad, föll död ner på marken.
– Han trodde att han hans misslyckande att undkomma skuggan berodde på att han inte sprang fort nog, sa Chuang Tzu, som berättade historien för människorna runt-omkring.
– Kungen insåg inte att om han bara tagit ett enda steg in i skuggan så skulle hans skugga inte ha funnits kvar.

Buddhistisk berättelse

Katedralen

En dag kom en gammal kvinna till en stor stad. Hon vandrade omkring och kom till ett ställe där många människor arbetade i sitt anletes svett.
– Vad gör ni? frågade hon en man som höll på att hugga sten.
– Vi jobbar och sliter hela dagarna med att hugga sten, svarade mannen. Ingen rast och ingen ro.
Den gamla kvinnan gick vidare och efter ett par timmar kom hon till en ny plats där många människor arbetade.
– Vad gör ni? frågade hon en man som höll på att hugga sten.
Mannen sträckte stolt på sig och sa:
– Jag hjälper till att bygga en katedral.

Mannen med hästarna

Mannen med hästarna I en by bodde en fattig man vars enda tillgång var en vacker häst. En morgon var den borta, försvunnen.
– Vilken olycka! sa byborna. Du kunde ha sålt hästen och fått massor med pengar. Vilken olycka!
– Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Det enda vi vet är att hästen inte står kvar i stallet.
Efter femton dagar kom hästen tillbaka med tretton vildhästar.
– Tretton nya hästar! Vilken lycka! ropade byborna.
– Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi säkert vet är att hästen är tillbaka.
Den gamles son började träna vildhästarna. Han föll snart av en häst och bröt benet.
– Vilken olycka! ropade byborna. Vilken olycka!
– Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi vet säkert är att min son har brutit benet, svarade mannen.
En månad senare blev det krig i landet och alla byns unga män tvingades ut i armén. Utom den gamle mannens son, eftersom hans ben var skadat.
– Vilken lycka för dig att din son bröt benet! utbrast byborna. Han är skadad, men han är kvar hos dig. Vi får kanske aldrig se våra söner igen! Vilken olycka!
– Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Allt vi vet är att min son är här och att era söner är i armén.

Taoistisk berättelse

Just nu

En fattig fiskare satt på stranden när en rik affärsman passerade förbi.
– Varför sitter du här och latar dig? Varför är du inte ute och fiskar? frågade affärsmannen.
– Därför att jag har fångat tillräckligt med fisk för idag, svarade fiskaren. Nu sitter jag här och njuter av eftermiddagssolen.
Affärsmannen skakade på huvudet. – Nu när du har tid skulle du kunna fånga mer fisk. Inte bara sitta här och göra ingenting.
– Vad skulle jag göra med den fisken? undrade fiskaren.
– Du skulle kunna sälja den och tjäna massor med pengar, sa affärsmannen. Du skulle kunna köpa en större båt med kraftigare motor och fiska ännu längre ut i havet. Då skulle du fånga ännu mer fisk och tjäna ännu mer pengar.
– Vad skulle jag göra sedan? undrade fiskaren.
– Då, svarade affärsmannen skulle du kunna sitta och bara njuta av livet.
– Det är det jag gör just nu, sa den fattige fiskaren.

Vad tycker du om din längd?

En ung kvinna reste lång väg för att söka en vis kvinnas råd. Så snart hon kom in i rummet började hon klaga:
– Jag vantrivs på mitt arbete, jag grälar med min man och hinner inte sköta mitt hem. Allt är kaos. Det skulle vara bättre att inte finnas till.
Den visa kvinnan lyssnade och frågade sedan:
– Vad tycker du om din längd?
– Min längd! utbrast den unga kvinnan. Vad har den med saken att göra?
– Det finns saker i livet som vi kan göra något åt och andra som vi måste acceptera, svarade den visa kvinnan. Du kan byta jobb, du kan arbeta på att förbättra relationen med din man och göra en plan för hur du ska få ordning i ditt hem. Men din längd kan du inte ändra. Därför undrar jag om du kan acceptera din längd?

Svensk berättelse

Berättelser & Metaforer

Berättelser & Metaforer

Berättelser & Metaforer

Hejda tigrar

Elefanten

En värld utan hundar

Singla slant

Möta sina demoner

Fly från sin skugga

Katedralen

Mannen med hästarna

Just nu

Vad tycker du om din längd?

GRATIS VERKTYG

GRATIS VERKTYG